Королевская осанка — мечта или реальность?

Лого
Автор: |
Тема:
0 голосов

Приветствую всех своих дорогих читателей, заглянувших ко мне в гости!

Продолжаем статью «Королевская осанка»

Сегодня хочу поделиться с вами настоящими «секретными материалами» под кодовым названием- Красивая осанка. Супер упражнения для правильной осанки

«Секретные материалы»

  1. Первое и главное, с чего нужно начать – это вытянуться на полу и растянуть свои мышцы спины. Запомните это ощущение, именно его нужно будет повторить после вставания. Получится не с первого раза. Тогда ложимся снова и снова пытаемся запомнить. Лучше всего с такой «растяжки» начинать каждое утро и регулярно повторять в течение дня.
  2. Теперь нужно слегка разогреть мышцы. Бег или ходьба на месте вполне подойдут для этого.
  3. После такой небольшой разминки лягте на живот, руки заложите за голову. Поднимайте и опускайте корпус, удерживая ноги на полу. Сделать нужно три таких подхода по 12 раз. Начать можно и с меньшего, если тяжело. Главное, как выполнять, а не сколько.
  4. После такой работы важно расслабить мышцы. Сядем на согнутые колени, таз на пятках, и наклонимся вперед, плавно растягивая спину.rasslablenie_spiny Дышим медленно. Считаем до 10. Как приятно! Можно я так полежу? Шучу! Продолжаем! Постепенно выпрямляемся.
  5. Из того же положения, что и в первом упражнении, начинаем попеременно поднимать противоположные руку и ногу. Можно их чередовать, а можно выполнить сначала 1 подход левой рукой и правой ногой, затем сменить конечности. Также нужны 3 подхода по 12 раз. И снова растянемся! Думаем о мышцах, как они наливаются силой и дарят нам королевскую ось.
  6. Теперь встаём на колени и упираемся ладонями в пол. Также выпрямляем и вытягиваем противоположные руку и ногу. Делаем 3 подхода и снова по 12 раз. Ура, опять растяжка!devushka-i-aerobika
  7. Следующее упражнение надо выполнять сидя или стоя. Садимся или встаём поудобнее, расслабим спинку. Сведём лопатки вместе, и опустим подбородок вниз. Так задержимся до 30 секунд.
  8. Снова выпрямим спинку и представим, что мы на Олимпиаде на финальном заплыве кролем среди женщин. На старт! Внимание! Марш! Широко работаем круговыми движениями рук, разрабатываем плечи. Шея расслаблена. Поплаваем до усталости и нескольких подходов. Финиш! Переходим к следующему упражнению.
  9. Встанем ровно, верх и нижняя челюсть расслаблены, а таз и живот напряжены. Мы все ближе к благородной осанке, поэтому представим на голове корону. А теперь на её место положите книгу. Получилось удержать? Ну и самое трудное – теперь нужно походить с ней на голове. Опираемся на пятку, толкаемся задней ногой. Пошла, пошла! Это упражнение выполняем регулярно, по несколько раз обходим все квартиру.
  10. Осталось чуть-чуть! А кто сказал, что будет легко?seiza_side
  11. Самое главное упражнение – на статику. Садимся на коленки к зеркалу. Поворачиваемся к нему боком. Таз опускаем на пятки, а ладони на колени. Спина прямая? Тогда сидим так до 200 счётов. И обязательно ещё повторим так вечером.
  12. А теперь встанем и отойдём от зеркала. Походим, походим и вернёмся опять к нему. Свет мой, зеркальце, скажи, по-королевски я теперь хожу? Если да, то вы заслужили отдых. А нет, то повторим походку ещё раз для закрепления результата.

Вот такая супер тренировочка!

Советы для повелительниц каблука

 povelitelnica-kablukov

А ещё есть пара советов по ходьбе на каблуках.

Первый – чем длиннее каблук, тем короче должен быть шаг.

Второй – потренировать плавность и мягкость движений при ходьбе можно, «нежно» закрывая бедром дверцы тумбочки или шкафа.

И самый главный совет – берегите спину! Как можно меньше сидите и больше стойте. А если есть возможность лечь, воспользуйтесь этим и расслабьте мышцы спины на 15 – 20 минут.

Ну и, конечно же, плавание и танцы – самые настоящие творцы ровных спин.

Надеюсь, мои советы помогут. А мне пора прощаться. Всем здоровья и королевской стати! Жду снова в гости! Подписывайтесь на обновление блога.

Этой статьей стоит поделиться
Не пропусти секреты Леди Лень.
Сделай свою жизнь чуточку проще!
Подпишись на обновления
Подпишись на обновления

Вам также может быть интересно

Оставить коментарий

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:
  • :?:
  • :!:
Я хочу получать обновление этого блога