Приветствую всех своих дорогих читателей, заглянувших ко мне в гости!
Продолжаем статью «Королевская осанка»
Сегодня хочу поделиться с вами настоящими «секретными материалами» под кодовым названием- Красивая осанка. Супер упражнения для правильной осанки
«Секретные материалы»
- Первое и главное, с чего нужно начать – это вытянуться на полу и растянуть свои мышцы спины. Запомните это ощущение, именно его нужно будет повторить после вставания. Получится не с первого раза. Тогда ложимся снова и снова пытаемся запомнить. Лучше всего с такой «растяжки» начинать каждое утро и регулярно повторять в течение дня.
- Теперь нужно слегка разогреть мышцы. Бег или ходьба на месте вполне подойдут для этого.
- После такой небольшой разминки лягте на живот, руки заложите за голову. Поднимайте и опускайте корпус, удерживая ноги на полу. Сделать нужно три таких подхода по 12 раз. Начать можно и с меньшего, если тяжело. Главное, как выполнять, а не сколько.
- После такой работы важно расслабить мышцы. Сядем на согнутые колени, таз на пятках, и наклонимся вперед, плавно растягивая спину.
Дышим медленно. Считаем до 10. Как приятно! Можно я так полежу? Шучу! Продолжаем! Постепенно выпрямляемся. - Из того же положения, что и в первом упражнении, начинаем попеременно поднимать противоположные руку и ногу. Можно их чередовать, а можно выполнить сначала 1 подход левой рукой и правой ногой, затем сменить конечности. Также нужны 3 подхода по 12 раз. И снова растянемся! Думаем о мышцах, как они наливаются силой и дарят нам королевскую ось.
- Теперь встаём на колени и упираемся ладонями в пол. Также выпрямляем и вытягиваем противоположные руку и ногу. Делаем 3 подхода и снова по 12 раз. Ура, опять растяжка!
- Следующее упражнение надо выполнять сидя или стоя. Садимся или встаём поудобнее, расслабим спинку. Сведём лопатки вместе, и опустим подбородок вниз. Так задержимся до 30 секунд.
- Снова выпрямим спинку и представим, что мы на Олимпиаде на финальном заплыве кролем среди женщин. На старт! Внимание! Марш! Широко работаем круговыми движениями рук, разрабатываем плечи. Шея расслаблена. Поплаваем до усталости и нескольких подходов. Финиш! Переходим к следующему упражнению.
- Встанем ровно, верх и нижняя челюсть расслаблены, а таз и живот напряжены. Мы все ближе к благородной осанке, поэтому представим на голове корону. А теперь на её место положите книгу. Получилось удержать? Ну и самое трудное – теперь нужно походить с ней на голове. Опираемся на пятку, толкаемся задней ногой. Пошла, пошла! Это упражнение выполняем регулярно, по несколько раз обходим все квартиру.
- Осталось чуть-чуть! А кто сказал, что будет легко?
- Самое главное упражнение – на статику. Садимся на коленки к зеркалу. Поворачиваемся к нему боком. Таз опускаем на пятки, а ладони на колени. Спина прямая? Тогда сидим так до 200 счётов. И обязательно ещё повторим так вечером.
- А теперь встанем и отойдём от зеркала. Походим, походим и вернёмся опять к нему. Свет мой, зеркальце, скажи, по-королевски я теперь хожу? Если да, то вы заслужили отдых. А нет, то повторим походку ещё раз для закрепления результата.
Вот такая супер тренировочка!
Советы для повелительниц каблука
А ещё есть пара советов по ходьбе на каблуках.
Первый – чем длиннее каблук, тем короче должен быть шаг.
Второй – потренировать плавность и мягкость движений при ходьбе можно, «нежно» закрывая бедром дверцы тумбочки или шкафа.
И самый главный совет – берегите спину! Как можно меньше сидите и больше стойте. А если есть возможность лечь, воспользуйтесь этим и расслабьте мышцы спины на 15 – 20 минут.
Ну и, конечно же, плавание и танцы – самые настоящие творцы ровных спин.
Надеюсь, мои советы помогут. А мне пора прощаться. Всем здоровья и королевской стати! Жду снова в гости! Подписывайтесь на обновление блога.
